Rozstania bywają trudnym doświadczeniem dla wielu z nas. Zrozumienie, przez jakie etapy przechodzi żałoba, może ułatwić radzenie sobie z towarzyszącymi temu emocjami[1]. Proces ten obejmuje kilka faz: zaprzeczenie, gniew, targowanie się i w końcu akceptację[1]. Każda z tych faz stawia przed nami specyficzne wyzwania, ale istnieją sposoby, które pozwalają przejść przez nie z większym spokojem i świadomością.
Na przykład, na etapie zaprzeczenia istotne jest, aby dać sobie czas na pogodzenie się z rzeczywistością. Kiedy pojawia się gniew, warto znaleźć zdrowe metody jego wyrażania. Targowanie się to chwila, gdy próbujemy znaleźć kompromis z sytuacją, a akceptacja przynosi wewnętrzny spokój.
Dodatkowo, artykuł zawiera praktyczne porady, które mogą pomóc złagodzić ból po rozstaniu. Te wskazówki wspierają odnalezienie się w nowej rzeczywistości i pomagają odzyskać równowagę emocjonalną.
Etapy rozstania – jak przebiega proces żałoby?
Rozstanie często przypomina etapy żałoby, które są dobrze znane w psychologii[2]. Po zakończeniu relacji przechodzimy przez różne fazy, które pomagają nam zrozumieć i zaakceptować stratę. Początkowo może pojawić się zaprzeczenie i izolacja, kiedy trudno jest pogodzić się z faktem, że związek dobiegł końca[2]. Następnie często pojawia się gniew, który bywa przykrywką dla głębszego smutku[2]. Kolejnym krokiem jest etap negocjacji, kiedy mogą pojawić się próby ratowania relacji. Po nim często następuje czas melancholii i depresji, zdominowany przez uczucia smutku i rozpaczy. Ostatecznie dochodzi się do akceptacji, co pozwala na pogodzenie się z sytuacją i odbudowanie wewnętrznej równowagi[2].
Warto jednak pamiętać, że każdy przechodzi przez te etapy w swoim własnym tempie.
Proces żałoby po rozstaniu może trwać od kilku miesięcy do nawet roku. W takich momentach nieoceniona jest pomoc ze strony rodziny i przyjaciół. Badania wskazują, że przejście przez wszystkie te fazy jest kluczowe, by odzyskać równowagę emocjonalną i rozpocząć nowy rozdział w życiu[3]. Zrozumienie tych etapów może więc znacząco ułatwić radzenie sobie z trudnymi emocjami, które towarzyszą rozstaniu.
Zaprzeczenie i izolacja
Pierwszym etapem żałoby po rozstaniu jest faza zaprzeczenia i izolacji. Charakteryzuje ją brak akceptacji rzeczywistości oraz emocjonalny szok[4]. W tym okresie osoby często nie przyjmują do wiadomości końca relacji, żywiąc nadzieję na zmianę sytuacji. Mechanizmy obronne, takie jak zaprzeczanie, mogą utrudniać skonfrontowanie się z bolesnymi uczuciami i prowadzić do poczucia winy oraz samooskarżeń. Izolacja od innych jest częsta, ponieważ unika się rozmów o własnych przeżyciach. Czas trwania tego etapu jest różny i zależy od indywidualnych cech każdej osoby.
Gniew i złość jako maska dla żalu
Gniew i złość często towarzyszą nam po zakończeniu związku, stanowiąc swoistą maskę dla głębokiego smutku i cierpienia. W psychologii są uznawane za drugi etap żałoby po rozstaniu, kiedy to wyrażają frustrację oraz bezsilność związane z utratą bliskiej relacji. Choć gniew skrywa prawdziwe emocje, chwilowo pozwala też oderwać myśli od bólu.
Ludzie w tej fazie mogą doświadczać intensywnych uczuć, takich jak poczucie krzywdy czy niesprawiedliwości. Często poszukują winnych, co prowadzi do wybuchów agresji i drażliwości. Złość może być skierowana na siebie, byłego partnera lub otoczenie. To naturalny sposób na radzenie sobie z emocjonalnym chaosem. Psycholodzy podkreślają, jak istotne jest zrozumienie tej fazy oraz bezpieczne wyrażenie uczuć[5]. Dzięki temu możliwe jest przejście do kolejnych etapów żałoby, aż do osiągnięcia akceptacji i wewnętrznego spokoju.
Targowanie się i próby naprawy związku
Targowanie się po rozstaniu to próba ocalenia związku. Jest to trzeci etap żałoby, podczas którego ludzie często podejmują różne kroki, by naprawić relację. Może to obejmować negocjacje, w których obie strony starają się znaleźć wspólne rozwiązania, aby uniknąć ostatecznego zakończenia.
Psychologowie uważają, że targowanie się jest naturalną reakcją wynikającą z potrzeby uniknięcia straty[6]. Pokazuje to również nadzieję na poprawę sytuacji. Ta faza, podobnie jak inne etapy żałoby, pomaga zrozumieć i pogodzić się z emocjonalną stratą.
Akceptacja i pogodzenie z losem
Pogodzenie się z losem po rozstaniu to istotny krok na drodze do odzyskania równowagi emocjonalnej[7]. Dzięki temu możliwe jest zamknięcie pewnego etapu życia i otwarcie drogi do nowego początku. Kiedy człowiek zaczyna akceptować nową rzeczywistość, jego samopoczucie ulega poprawie. Uzyskanie zrozumienia siebie i sytuacji umożliwia planowanie przyszłości bez byłego partnera. W tym momencie proces uzdrowienia nabiera realnych kształtów, a dalsze kroki naprzód stają się bardziej naturalne. Taka postawa pozwala wziąć odpowiedzialność za własne życie i wytyczyć nowe cele.
Źródła:
- [1] https://akademiarozstania.pl/etapy-rozstania-wedlug-kubller-ross-thomas-schnelzer/
- [2] https://www.wiktortokarski.pl/etapy-rozstania/
- [3] https://akademiarozstania.pl/przewodnik/etapy-rozstania/
- [4] https://yourvoice.pl/etapy-rozstania-przez-co-musisz-przejsc/
- [5] https://strefamysli.pl/jak-przezyc-rozstanie-etapy-rozstania/
- [6] https://sensly.com/blog/zaloba-po-rozstaniu-jakie-sa-jej-etapy-i-jak-sobie-z-nia-radzic-etapy-zaloby-po-rozstaniu
- [7] https://www.mywayclinic.online/blog/szczegoly/jak-radzic-sobie-z-rozstaniem
Cześć, nazywam się Noemi i jestem mamą małego „prezesa”, który rządzi całą rodziną Na moim blogu będę dzielić się z Wami poradami dotyczącymi wychowania, karmienia i pielęgnacji dziecka.
